Conhecido tanto pela atuação nos filmes da saga "Velozes e Furiosos" quanto pelo corpo hipermusculoso, Vin Diesel surpreendeu nesta semana, ao ser fotografado na sacada de um prédio ostentando uma "barriga de chope" de respeito. O ator, aliás, está longe de ser o único famoso a ter descido ladeira abaixo no quesito boa forma.

Por isso, pedimos ao personal trainer Felipe Franco, marido de Juju Salimeni e adepto do fisiculturismo, para dar algumas dicas de exercícios e alimentação para o ator Hollywoodiano poder retomar os antigos músculos.

"Em primeiro lugar, mesmo com a barriga de chope, o Vin Diesel já tem um certo condicionamento físico, então quando ele retomar os treinos, vai ter um resultado muito mais rápido porque o corpo tem memória. Só que existe o fator biológico: ele está com 48 anos, é uma idade em que é difícil ele retomar o mesmo nível físico de quando tinha 30 anos, por exemplo", explica.

Apesar dos homens, em geral, terem uma facilidade maior do que as mulheres em retomar o condicionamento físico, a idade não deixa de ser um fator relevante. "A partir dos 30 anos já começa a existir uma caída, aos 35 a dificuldade aumenta e, a partir dos 40, começa a ficar realmente muito mais complicado para a pessoa voltar ao que era antes", afirma.

Segundo Felipe, o primeiro passo é diminuir a comida e retomar os exercícios. "Tem que fazer uma dieta hipocalórica, que é ter um consumo de calorias menor e um gasto de calorias maior, o que significa fazer uma reeducação alimentar e voltar a treinar tanto a parte aeróbica, por causa do condicionamento cardiovascular, quanto a de musculação."

No caso dos exercícios, o atleta de fisiculturismo diz que o ideal, em primeiro lugar, é fazer uma avaliação física, mas que, em termos gerais, deve-se apostar em exercícios mais básicos, com cargas adequadas e que possam ter variáveis de intensidade adaptadas.

"Tem que fazer aeróbico, pode ser esteira, bicicleta, transport e até dançar se a pessoa quiser, o importante é gastar calorias. No caso da musculação, o importante é fazer exercícios de alta intensidade, sempre gradativamente, como agachamento livre, levantamento terra (desenvolve músculos da região lombar, pernas, trapézio e glúteos), legpress, remada, avanço (bom para os glúteos e posteriores de coxa), barra fixa e exercícios livres com halteres. O ideal é montar um circuito básico usando esses exercícios", detalha.

Felipe, no entanto, faz uma ressalva: "Isso não é uma fórmula matemática, não sou a [Gabriela] Pugliesi, não dou receita de bolo. É apenas uma base e cada indivíduo deve fazer as adaptações necessárias, sempre com a ajuda de um treinador."

No quesito alimentação, tem que cortar as besteiras, aumentar a proteína e escolher melhor os carboidratos que você irá ingerir. "Tem que aumentar o consumo de proteínas, seja frango, carne vermelho ou ovo. É importante reduzir a gordura ruim, ou seja, nada de manteiga, queijo ou derivados de lactose. Mas pode manter as gorduras boas, que são essenciais para o corpo, que estão presentes no abacate e nas oleaginosas, como castanhas e amendoim", explica.

Ao contrário do que muita gente pensa, não se deve eliminar por completo os carboidratos. "Eles devem ser de baixo ou médio índice glicêmico, o que significa batata doce, arroz e macarrão integral e mandioca, por exemplo. O nome dessa dieta é ciclo de carboidratos: você induz o seu corpo a se acostumar primeiro com uma quantidade baixa de carbo, depois média e, por fim, alta, o que acaba enganando o organismo e ajudando a queimar mais gordura e, ao mesmo tempo, manter a massa magra. Mas isso só funciona se estiver englobado ao treinamento", afirma.

Ainda tem esperança de voltar a ver o tanquinho do Vin Diesel? Felipe Franco diz que, se o ator retomar a rotina, pode perder a barriga em pouco tempo. "Uma pessoa com ótimo condicionamento, que fique mais ou menos um ano sem treinar, pode retomar 80% do corpo de antes em uns três meses, se a genética for favorecida. Mas, obviamente, não dá para dizer que isso vai acontecer com todo mundo, até porque tem gente que fica um ano sem malhar e engorda 50 quilos."

Fonte: EGO