1.            COMA FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES

Devem ser servidos em todas as refeições. Ricos em vitaminas, minerais e fibras, são importantes para a proteção da saúde e diminuem os riscos de algumas doenças.

2.            FAÇA DE 5 A 6 REFEIÇÕES DIÁRIAS

Café, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Procure comer devagar, mastigando bem os alimentos.

3.            COMA FIBRAS

Ajudam na digestão e funcionamento do intestino. Frutas, legumes, verduras, cereais integrais e grãos são alguns dos alimentos que contém fibras, além do feijão, prato típico do brasileiro.

4.            EVITE OS ALIMENTOS GORDUROSOS

É importante substituir as gorduras saturadas (frituras, por exemplo) por insaturadas(gorduras boas) e eliminar as gorduras trans (margarinas, por exemplo).

5.            PREFIRA OS SUCOS NATURAIS

Evite refrigerantes e sucos artificiais industrializados, pois possuem poucos nutrientes e muitos aditivos, como o sódio. Os sucos naturais são ricos em vitaminas e sais minerais.

6.            CUIDADO COM OS TEMPEROS INDUSTRIALIZADOS

Mostarda, catchup, molho inglês, molho de soja tipo shoyo, tabletes de caldos de carne, galinha e temperos prontos. Prefira os frescos como cebola, alho, salsinha, cebolinha.

7.            EVITE ALIMENTOS COM CALORIAS VAZIAS

Batatas fritas, balas, chicletes, biscoitos,  refrigerantes e bebidas alcoólicas, são os chamados alimentos com calorias vazias. Contém muita caloria e corantes. Uma dieta rica em calorias vazias pode levar ao ganho de peso, desnutrição, diabetes e outros problemas de saúde.

8.            ÁGUA, FONTE DA VIDA

Consuma água filtrada nos intervalos das refeições. É muito importante para o bom funcionamento do organismo.

9.            MOVIMENTE-SE

Torne o seu dia a dia mais ativo, caminhe, ande de bicicleta, passei  com o cachorro, jogue bola, corra, dance,  pule corda ou faça  algum tipo de esporte. Mantenha o peso dentro dos limites saudáveis para a idade.

10.          UM AMBIENTE SAUDÁVEL PARA AS REFEIÇÕES

O momento da reunião em família para fazer pelo menos uma refeição diária é único. Devemos aproveitar esse encontro para conversas agradáveis, com assuntos positivos e encorajadores. O hábito de comer assistindo TV ou fazer outra atividade impede que as pessoas prestem atenção na quantidade de alimentos que estão comendo. Todas as refeições devem ser feitas à mesa.

E você pratica algum Hábito Saudável desses?

FONTE: http://www.sbemrj.org.br/